جدول ارزش غذایی مواد
ماهی تن تازه ( کنسرو نشده ) Tuna
هالی بات(نوعی ماهی پهن) Halibut
ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئين
هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئين
تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده)
شير ( بدون چربی ) Milk ( skim )
8 گرم پروتئين و 11 گرم کربو هيدرات
کربو هيدراتهای ترکيبی ( کمپلکس )
هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هيدرات
1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهيدرات
1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهيدرات
28 گرم پخته = 6 گرم کربوهيدرات
يک فنجان خام= 150 گرم کربوهيدرات
يک فنجان پخته= 50 گرم کربوهيدرات
شلغم شيرازی ( سيب زمينی ترشی )
کربوهيدراتهاي ريشه دار ، فيبر کربوهيدرات
1فنجان خام خرد شده = 5 گرم کربوهيدرات
1فنجان پخته = 8 گرم کربوهيدرات
1عدد متوسط 84 گرم=7 گرم کربوهيدرات
1فنجان پوست کنده پخته = 8 گرم کربوهيدرات
1فنجان خام وخرد شده =5 گرم کربوهيدرات
1فنجان 84 گرم تکه شده خام= 5 گرم
لوبياي سبز (پخته شده)green beans
1فنجان 112 گرم =10 گرم کربوهيدرات
1فنجان خام خرد شده112 گرم=7 گرم
1فنجان پخته خرد شده =8 گرم کربوهيدرات
1فنجان خام تکه شده 112 گرم= 5 گرم
1فنجان خام برش خوه 112 گرم =5 گرم
168 گرم پخته شده برش خورده =7 گرم
1 فنجان کنسرو =40 گرم کربوهيدرات
نصب 1 عدد متوسط 112 گرم = 10 گرم
هدف این آکادمی رساندن شما به اندامی زیبا و جذاب است و همچنین پاسخ به تمامی سوالات شما در زمینه کاهش و افزایش علمی وزن، ...