با سلام و تبریک عید نوروز

وانادیل سولفات پیوریتان (Vanadyl Sulfate Puritans Pride)

وانادیل سولفات پیوریتان یک مکمل محبوب و پر مصرف در میان ورزشکاران است که کار اصلی این مکمل تقریبا شبیه کار انسولین (تنظیم قند خون و جلوگیری از تخریب عضلات) می‌باشد. همچنین این مکمل به روند چربی سوزی در بدن هم کمک می‌کند.

خصوصیات اصلی وانادیل سولفات:

• افزایش روند چربی سوزی
• جلوگیری از تخریب و ریزش عضله
• تنظیم قند خون

 

آلفا لیپوئیک اسید پیوریتان (Alpha Lipoic Acid Puritans Pride)

 
 
 

آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان بسیار قوی و مهم در بدن می‌باشد که یکی از توانایی‌های آن کمک به سوخت و ساز قند در عضلات و افزایش انرژی در بدن می‌شود. آ ال آ برای سلامت کبد نیز مفید می‌باشد و باعث سخت تر شدن رگ‌های بدن می‌شود. همچنین تحقیقات نشان دادهاست ALA باعث افزایش سطح کراتین ذخیره شده در درون سلول‌های عضلانی می‌شود.
چند نمونه از خصوصیات (Alpha Lipoic Acid): داروی ضد پیری نمایان شدن رگ‌های خونی بدن کنترل فشار خون بهبود عملکرد کبد کاهش اشتها بهبود عملکرد ذهنی

تریبوسترون 90 الیمپ (Tribusteron 90 Olimp)

 

تری بوسترون 90 الیمپ یک مکمل رژیمی است اما حاوی عصاره های مایع گیاه تریبولوس بریستیریس می‌باشد. عصاره های بریبولوس تریستیریس دارای خاصیت ضدالتهاب، ضدمیکروب و ضد سرطان می‌باشند و می‌توانند سیستم ایمنی را تحریک کرده و میزان کلسترول خون را نیز کاهش دهند. این امر به دلیل وجود اسپیروستانول گلیکوسید و گوروستانول گلیکوسید می‌باشد که در برگ گیاه موجود می‌باشند و همچنین بیوفلاونوئید‌ها و آلکالوئیدهای گیاهی می‌باشد.

تریبوسترون تعادل هورمونی را بدون تغییر هورومون های فیزیولوژیک ایجاد می‌کند. اگرچه این محصول یک محصول هورمونی شناخته نمی‌باشد اما مواد موجود در آن می‌توانند میزان استرادیول در زنان و میزان تستوسترون را در مردان افزایش دهد.

تریبوسترون می‌تواند قدرت و نشاط بدن را افزایش دهد و می‌تواند فعالیت‌های آنابولیک را فعال سازی کرده و منجر به افزایش استقامت بدن گردد. این محصول همچنین به عنوان تقویت کننده جنسی مورد استفاده قرار می‌گیرد و قوای جنسی را تقویت می‌کند و ناتوانی های جنسی را از بین می‌برد.

تریبوسترون توسط افراد بزرگسال و ورزشکاران برای افزایش سلامت ذهنی و فیزیکی به کار برده می‌شود. از آن‌جایی که تریبوسترون حاوی تریبولوس ترستریس می‌باشد، میزان طبیعی تستوسترون افزایش یافته و عملکرد جنسی تقویت شده‌ای را فراهم می‌آورد.

طریقه مصرف:

• روزانه 1 الی 2 کپسول استفاده کنید و بهتر است که آن را با معده خالی استفاده کنید و یا طبق دستور پزشک می توانید آن را به صورت دیگری نیز مصرف نمایید.
•  این محصول برای بزرگسالان به عنوان مکمل غذایی به کار برده می‌شود. دور از دسترس کودکان قرار دهید. مصرف روزانه آن را فراموش نکنید. مکمل های غذایی نباید به عنوان جایگزین رژیم غذایی به کار برده شوند.

 

هشدار:

• بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
• افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار استفاده نکنند.
• در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
• بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

 

تریبوسترون 90 الیمپ (Tribusteron 90 Olimp)

 

تری بوسترون 90 الیمپ یک مکمل رژیمی است اما حاوی عصاره های مایع گیاه تریبولوس بریستیریس می‌باشد. عصاره های بریبولوس تریستیریس دارای خاصیت ضدالتهاب، ضدمیکروب و ضد سرطان می‌باشند و می‌توانند سیستم ایمنی را تحریک کرده و میزان کلسترول خون را نیز کاهش دهند. این امر به دلیل وجود اسپیروستانول گلیکوسید و گوروستانول گلیکوسید می‌باشد که در برگ گیاه موجود می‌باشند و همچنین بیوفلاونوئید‌ها و آلکالوئیدهای گیاهی می‌باشد.

تریبوسترون تعادل هورمونی را بدون تغییر هورومون های فیزیولوژیک ایجاد می‌کند. اگرچه این محصول یک محصول هورمونی شناخته نمی‌باشد اما مواد موجود در آن می‌توانند میزان استرادیول در زنان و میزان تستوسترون را در مردان افزایش دهد.

تریبوسترون می‌تواند قدرت و نشاط بدن را افزایش دهد و می‌تواند فعالیت‌های آنابولیک را فعال سازی کرده و منجر به افزایش استقامت بدن گردد. این محصول همچنین به عنوان تقویت کننده جنسی مورد استفاده قرار می‌گیرد و قوای جنسی را تقویت می‌کند و ناتوانی های جنسی را از بین می‌برد.

تریبوسترون توسط افراد بزرگسال و ورزشکاران برای افزایش سلامت ذهنی و فیزیکی به کار برده می‌شود. از آن‌جایی که تریبوسترون حاوی تریبولوس ترستریس می‌باشد، میزان طبیعی تستوسترون افزایش یافته و عملکرد جنسی تقویت شده‌ای را فراهم می‌آورد.

طریقه مصرف:

• روزانه 1 الی 2 کپسول استفاده کنید و بهتر است که آن را با معده خالی استفاده کنید و یا طبق دستور پزشک می توانید آن را به صورت دیگری نیز مصرف نمایید.
•  این محصول برای بزرگسالان به عنوان مکمل غذایی به کار برده می‌شود. دور از دسترس کودکان قرار دهید. مصرف روزانه آن را فراموش نکنید. مکمل های غذایی نباید به عنوان جایگزین رژیم غذایی به کار برده شوند.

 

هشدار:

• بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
• افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار استفاده نکنند.
• در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
• بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.

 

کلن بوترول

این دارو هورمون و یا استروئید نیست. «کلن بوترول» به دسته داروهای « beta-2-symphatomimetic » تعلق داشته و با این وجود، تاثیراتی همانند استروئیدها از خود نشان می دهد. این دارو در برخی کشورها به نام «اسپیروپنت» نیز نامیده می شود. مصرف این دارو با افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت بدنی و از همه مهم تر نیز با تشدید سوخت و ساز چربی ها در بدن همراه بوده است. تاثیرات آنابولیکی این دارو را می توان در آنتی کاتابولیک بودن آن دانست. این دارو از تجزیه شدن پروتئین در عضلات جلوگیری کرده و بدین ترتیب موجب تشدید رشد عضلات در ورزشکاران می گردد. این دارو زمانی که در دوره های کات و به همراه «T-3»، «پریموبولان دپو»، «اکساندرولون» یا «وینسترول» به کار گرفته شود، تاثیرات مثبت جادویی در کاهش میزان چربی زاید در بدن خواهد داشت. زنان و یا کسانی که مصرف دارو در ورزش را به تازگی شروع کرده باشند، به راحتی از این دارو استفاده کرده و علاوه بر تشدید عضله سازی در بدن، چربی های زاید خود را نیز به آسانی می سوزانند. این دارو استروئید نبوده و خواص شایع و معمول استروئیدها را نیز در پی نخواهد داشت اما با این وجود، این دارو نیز عوارض جانبی خاص خود را در پی دارد.
در مصرف این دارو نیز باید رعایت احتیاط را بکنید. ابتدا از دزهای کمتر و سبک تر استفاده کرده و سپس دز مصرف را به تدریج افزایش دهید تا به دز مجاز و توصیه شده برسید. دوره های مصرف این دارو حدالامکان باید کوتاه انتخاب شده و در صورت لزوم نیز دوره تکرار شود. بدن آدمی به راحتی و در مدت زمان کوتاهی نسبت به این دارو سازگاری پیدا کرده و از حساسیت آن به این ترکیب کم می شود.
این دارو اصولا داروی گشاد کننده برونشها بوده و در سرتاسر جهان، از آن برای مقابله با حملات آسم و برای درمان تنگی نفس آدمی استفاده می شود

این دارو با تاثیری که بر سیستم عصب مرکزی بدن گذاشته و بدین وسیله منشاء آثار مثبتی در بدن شده ولی عوارضی از قبیل: لرزش دستها، بی خوابی، تعرق شدید، افزایش فشار خون و حتی استفراغ را نیز در پی داشته است

دز موثر و مناسب این دارو برای هر کسی متفاوت بوده و هر فرد بسته به میزان حساسیت بدن به این دارو می تواند به مرور زمان و با امتحان کردن دزهای پایین تر و افزایش تدریجی دز مصرف، به دز مناسب و مطلوب برسند. اما با این وجود دز مصرف متوسط این دارو را می توان 2 الی 8 قرص در روز توصیه کرد. با مصرف این دارو، فرد احساس گرمای شدیدی می کند. تاثیر این دارو در بدن حتی گاه تا 3 الی 6 هفته ادامه می یابد.
این دارو به اسامی تجارتی گوناگون به بازار عرضه می شود. «Monores» به صورت قرصهای 20 میلی گرمی و در بسته های 30 تایی، «Spiropent» به صورت قرصهای 20 میلی گرمی و در بسته های 30 تایی، «Bolgarian» نیز به صورت قرصهای 20 میلی گرمی و در بسته های 50 تایی در بازار موجود است.
دز متوسط مصرف این دارو در حدود2 الی 8 قرص

سیر تا پیاز چربی ها

در این مطلب قصد بررسی چربی ها که یکی از دسته خوراکی های مهم در تغذیه ورزشی هستند را داریم

بر خلاف عقیده عمومی که چربی ها را مطلقا ماده ی مضری برای سلامتی و تناسب اندام می دانند، چربی ها اگر از منابع درست و به مقدار کافی در رژیم غذایی ورزشکار باشد خواص بسیار مفیدی دارد.

چربی ها اساسا به سه دسته تقسیم می شوند که خصوصیات هر سه نوع چربی ها را برایتان شرح خواهیم داد:

1 - اسید های چرب ترانس

این دسته از چربی ها که در دمای اتاق به صورت جامد هستند و از طریق هیدروژنه کردن در کارخانه های صنعتی به دست می آیند، به سبب تاثیرات بدی که روی کسترول بد خون دارند آنها را جزء بد ترین چربی ها قلمداد می کنند.

از دیگر مضرات آن می توان به تاثیر منفی آن در سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. باید بدانیم که مصرف این نوع چربی می تواند شما را مستعد بیماری دیابت نوع خفیف کند.

از انواع این چربی ها می توان به مارگارین، کره، روغن حیوانی و... اشاره کرد که همانطور که گفتیم به صورت جامد در دمای اتاق هستند.

در اصل این دسته از چربی ها همان چربی های اشباع نشده ساده (در ذیل بررسی خواهند شد) بوده اند که طی فرآیند های شیمیایی و مصنوعی تغییر ماهیت داده و خواص جدید فوق الذکر را پیدا می کنند.

2 - چربی های اشباع

بر خلاف عقیده عمومی این دسته از چربی ها همیشه هم مضر نیستند.

درست است که یکی از دلایل اصلی بیماری های قلبی و عروقی و مشکلات مختلف دیگری همین چربی های اشباع هستند.

اما این مضرات مشروط به استفاده بیش از حد آن ها و ورزش نکردن است.

خوب است بدانیم استفاده به جا از این دسته از چربی ها می تواند تاثیر بسیار بالایی روی ترشح تسترون و هورمون های رشد دیگر داشته باشد و بسیار مناسب برای افزایش حجم است.

مهمترین منابع غذایی های چربی اشباع گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات و به طور کلی اکثر مواد غذایی حیوانی می باشد.

3 - چربی های اشباع نشده

این دسته از چربی ها خود به دسته تقسیم می شوند.

3-1 چربی های اشباع نشده ساده

این نوع چربی نه تنها باعث افزایش کلسترول بد خون نمی شود بلکه میزان کلسترول خوب بدن را تا حدودی افزایش می دهد.

بر اساس آزمایش های انجام شده این دسته از چربی ها به ترشح تستسترون نیز کمک می کند و به شدت برای تقویت مفاصل توصیه می شوند.

منابع طبیعی آن عبارت اند از: روغن زیتون، روغن کنجد، روغن کانولا، روغن ذرت و...

3-2 چربی های اشباع نشده پیچیده

این چربی ها که خود دو دسته اند (همان اسید های چرب امگا 3 و 6) بیشتر از دسته قبل برای مفاصل بدن و روان کردن آنها کاربرد دارند.

برخی از خواص آنها را با هم می خوانیم: کمک به چربی سوزی ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، پیشگیری از دیابت نوع دوم و ...

در آخر باید بدانیم بسته به نوع رژیم غذایی مان باید 20 الی 40 درصد کالری دریافتی مان از چربی های اشباع و البته بیشتر غیر اشباع باشد.

و همان طور که نباید به افراط در مصرف این ماده غذایی مهم بپردازیم از هرگونه تفریط نیز دوری کنیم

همه چیز درباره فیتنس
فیتنس یا تناسب‌اندام علی رغم شباهت زیاد به پرورش‌اندام در برخی اصول با آن متفاوت است.

شاید این دو ورزش با هم از برخی جهات تشابه داشته باشند اما از خیلی جهات مخصوصا علوم تمرینات و تغذیه بسیار باهم متفاوتند. در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد.

*علوم تمرینی در تناسب اندام
دستیابی به اندام متناسب با یک روش و رویه ی ثابت امکان پذیر نمی باشد زیرا افراد دارای مشخصه های بدنی متفاوت و متمایز هستند و هر کدام بایستی الگوی تمرینی مناسب با تیپ وشرایط بدنی خود را اتخاذ نمایند.

 دریک دسته بندی کلی افراد دارای سه نوع مشخصه بدنی می با شند :

۱) اکتومورف: مشخصه افرادی که فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی هستند.
۲) مزومورف: مشخصه افرادی که با عضلات ورزیده و ساختمان عضلانی مناسب هستند.
۳) اندومورف : توصیف افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند.

برخی افراد برای رسیدن به اندام متناسب بایستی از حرکات هوازی (مانند انواع پروانه) و سیستم‌های تمرینی ایروبیک و چربی‌سوز استفاده کنند و با کاهش حجم چربی زیر پوست (به خصوص چربی های محور شکم و پهلو) به هدف خود دستیابی پیدا کنند. اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد.

دسته ی دیگر,افرادی اند که از کمبود حجم عضله رنج می برند وبه دنیال افزایش وزن و سایزهستند.توصیه  مربیان به اینگونه افراد اجرای حرکات با ریتم تمرکزی و تکرار های بین ۶ تا ۹ می باشد. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد.

برای داشتن اندامی متناسب (البته نه به منظور شرکت در مسابقات فیتنس) چهار گروه عضلانی نقش مهمی را ایفا می کنند. لازم به ذکر است که سایر عضلات نیز بایستی مورد توجه قرار گیرد.
۱- عضلات گردن و کول
۲- عضلات سه گانه ی شانه و دلتوئید (قدامی، وسطی، خلفی)
۳- عضلات سینه
۴- عضلات زیر بغل

الف) جهت تقویت عضلات گردن وکول حرکات زیر توصیه می شود:
۱-حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)                      
۲-اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)                                  
۳-کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع وضخامت کول)
۴-شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)                          
۵-شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)     

 ب) جهت تقویت عضلات سرشانه حرکات زیر توصیه می شود:
۱-پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
۲- نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
۳-نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
۴-نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
از حرکاتی جون پرس سرشانه از جلو و پشت نیز جهت تقویت حجم بخش قدامی و خلفی می توان استفاده کرد.  

 ج) جهت تقویت عضلات سینه حرکات ذیل توصیه می شود :
۱-پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
۲-پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
۳-قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
۴-قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط بالای سینه)
۵-پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
۶-باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
 جهت بالا بردن حجم عمومی سینه از هالتر وبرای شکل و فرم دادن از دمبل استفاده کنید، البته اجرای تمامی حرکات فوق دریک جلسه تمرین عملا غیرممکن بوده وسعی کنید حرکات را به مرور در برنامه خود جای دهید.

د) جهت تقویت عضلات زیر بغل حرکات ذیل توصیه می شود :
۱-انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیربغل وپشت)
۲-لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی وافزایش عرض یا پهنای زیربغل)
۳-لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت وافزایش عرض(پهنا)زیربغل)
۴-پولینگ (جهت تقویت  عضلات زیربغل وپشت)
۵-زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی وموثر درتقویت ضخامت زیربغل)
اجرای حرکاتی چون زیربغل دمبل تک خم ( اره ای) ، «دستگاه T» و «دستگاه H» نیز جهت تقویت عضلات زیر بغل  کاربرد دارند.
 

قوانین مسابقات فیزیک بدنسازی :

رشته فيزيك آقایان برای افرادی طراحی‌شده است که ترجیح می‌دهند تا بدنی با عضلاتی کمتر، ولی درعین‌حال تنومند و به‌طور هنرمندانه‌ای زیبا داشته باشند.

دسته‌ها :
در رقابت فيزيك آقایان، دودسته به شرح زیر وجود دارند:

البته میتوانند فدراسیون ها این دو دسته را به دسته های کوچکتر خرد کندد ماندد ۴ دسته .اما به طور معمول در بین این دو دسته اصلی میگنجد .

–  ۱۷۸ سانتی‌متر و کمتر از آن
–  بالاتر از ۱۷۸ سانتی‌متر
ممکن است در صورت تصمیم IFBB، در هرزمانی دسته‌های بیشتری هم اضافه شود.

لباس:
لباس شرکت‌کنندگان شلوارک تا بالای زانو است که باید دارای شرایط زیر باشد:
۱٫    جنس و رنگ آن می‌تواند بر اساس سلیقه شخصی ورزشکار انتخاب شود.
۲٫    شلوارک‌های تنگ یا استرچ مانند موردقبول نیستند.
۳٫    آرم تجاری اسپانسرهای شخصی بر روی شلوارک‌ها قابل‌قبول نیستند. ولی آرم تجاری تولیدکننده مانند Nike، Adidas و… موردپذیرش است.
۴٫    استفاده از کفش و جوراب ممنوع است.
۵٫    جواهرات یا لوازم تزئینی دیگری به‌جز حلقه ازدواج قابل‌قبول نیستند.

 

تفاوت ارزش غذایی سینه و ران مرغ :

 ایا بخش های چرب گوشت مرغ را ترجیح میدهید یا اینکه بیشتر از سینه مرغ در غذا خوشتان میاید ؟ اینجا تفاوت ها ی غذایی ران و سینه مرغ را مشخص کرده ایم . ۲۲۰ گرم سینه مرغ /۲۳۱ کالری ۴۳گرم پروتئین / ۵ گرم چربی صفر گرم کربوهیدرات ۵/۱گرم چربی اشباع شده از جمله فواید سینه مرغ می توان به کم کالری بودن به عنوان یک منبع پروتئین اشاره کرد و مشکلی که دارد این است که اندکی خشک و خسته کنند ه است ۲۲۰گرم ران مرغ /۲۸۷ کالری ۳۸گرم پروتئین /۱۴ گرم چربی صفر گرم کربوهیدرات ۷/۳گرم چربی اشباع شده بعضی ها این بخش های مرغ را خیلی لذیذ تر از سینه مرغ می دانند و این حسن ان به حساب می اید اما لازم به اشاره است که مشکل ران مرغ این است که ۴۵ درصد از کالری ران مرغ از چربی تامین شده است . سینه مرغ در واقع غذای شماره یک در دژیم غذایی بدنسازان است اما ایا بهترین گزینه غذایی است ؟چطور این ماده غذایی با ران چرب مرغ مقایسه می شود که خیلی از بدنسازان از ان گریزان هستند . پس از مقایسه دو بخش مذکور می توان این مطالب را دسته بندی نمود: گوشت سفید و تیره حاوی تقریبا درصد برابری از چربیهای سالم و اشباع شده هستند هردو دارای نسبت خوبی هستند و حدود ۷۰ درصد ان چربی سالم است . بخش های تیره رنگ گوشت مرغ بیش از ۲برابر نسبت به سینه مرغ حاوی چربی اشباع شده و سالم است با این حال چربی اشباع شده حاوی مواد خامی است که به افزایش هورمون هایی مثل تستوسترن کمک می کند گوشت تیر ه رنگ مرغ (ران ) حدود ۵۰ درصد کالری اش از پروتئین ها تامین می شود وسینه مرغ (بخش سفید رنگ ) حدود ۷۵ درصد کالری اش از پروتئین تامین می شود وقتی که در یک رژیم محدود شده از لحاظ کالری دنبال منبع پروتئین خوب هستید سراغ سینه مرغ بروید و زمانی که کالری بیشتری از غذاها لازم دارید بهتر است از ران مرغ استفاده کنید که ۵۰ درصد پروتئین و۵۰ درصد چربی دارد وقتی که یک بالانس از این دو هستید می توانید ترکیب سینه و ران مرغ را میل کنید