آکادمی بدنسازی و فیتنس

بي ترديد دوريان يتس قهرمان سال هاي 1992 تا 1997 را مي توان يکي از بي نقص ترين پرورش اندام کاران قرن رورش اندام نام برد .  دوريان يتس در تمرينات بالا تنه خود از تکرار هاي پائين تنه استفاده مي کرد  ولي براي تمرين دادن عضلات پاي خود از تکرار هاي بالا بين 10 الي 15 تکرار استفاده  مي کرد.

يتس هر تکرار را به ارامي و با تعادل خاصي اجرا  مي کرد اما از قدرتي که در استفاده از اها به کار مي برد را به هيچ وجه نمي شود انکار کرد . درويان يتس در مورد اسکات اين چنين مي گويد : ( در مورد اسکات شايعات بسيار زيادي وجود دارد يکي از انها اين است که همه بايد ان را انجام بدهند و همه هم بايد سنگين اين حرکت را اجرا نمايند . اما برخي داراي پاهاي بلندي هستند که از اين جهت اجرا حرکت اسکات براي انها بسيار ناراحت کننده مي باشد . شما بايد انواع حرکات پا را استفاده کنيد تا بهترين انها را براي خود جايگزين نمائيد . اگر اسکات در بين انها براي شما موثر نبود خب از ان استفاده نکنيد .

توصيه يتس براي پاها :

براي جلو پا حرکت را انفجاري اجرا نکنيد چرا که نا موثر و خطرناک است . اعتقادي به تغئير دادن و ضعيت پاها در حرکت پرس پا ندارم . به اعتقاد من فاصله پاها بايد به عرض شانه باشد و نوک پاها هم رو  به جلو باشند .

از نظر بزرگان اين ورزش حرکت اسکات را مي توان بهترين حرکت عضله ساز و محرک کننده بدن براي قرار گرفتن در وضعيت انابوليکي  نام برد .

خوب دليل هاي زيادي براي اجرا نکردن اين حرکت است , اما آيا در اجرا صحيح اين حرکت 100% مطمئن هستيد .

توصيه هاي لي هني براي اجرا بهتر اسکات :

 پا ها را کمي بيش تر از عرض شانه باز نمائيد و سعي کنيد که سينه رو به جلو و سر رو به بالا کمر صاف و دامنه حرکت را ادامه تا از حد موازي شدن ران ها با زمين پائين تر نرويد . هر چه چغدر پائين تر برويد از اين حد براي زانو ها و کمر خيلي خطر ناک است و در عين حال فشار روي عضلات باسن  و پشت پا در آن حالت بيش تر از عضلات ران مي شود . و در پايان براي بالا امدن سعي کنيد که با نوک پا و کمر به بالا نرويد و فقط با استفده از پشت پا و کف داخلي پا و با همان تعدل قبلي ادامه حرکت را تا بالا امدن اجرا نمائيد .

و روني کولمن قهرمان افسانه المپيا در مورد اسکات اين چنسن مي گويد :

روز تمرين پا روز مورد علاقه ي اوست و از نظر او حرکت اسکات يک حرکت لازم الاجرا است . براي اين کار مي گويد ست هاي زيادي اجرا کنيد و از گرم کردن غافل نشويد . وزنه ها را به صورت هرمي اضافه کنيد تا زانو ها امادگي پيدا کنند . به طور دائم از جانيست و سوپر ست ها استفاده کنيد تا پمپاژ خون را هميشه در عضلات خود داشته باشيد .

 شدت لايه اي قانوني است که کلمن براي پاهاي خود از ان استفاده مي کند يعني يک هفته انها را با وزنه هاي سنگين و ست هاي عادي تمرين مي دهد و هفته ي بعد انها را با روش سوپر ست و جاني ست به کار مي گيرد .

رعايت دامنه کامل حرکتي در تمرينات بري هر عضله اي لازم است  اما براي پا ها اين طور نيست . عضلات پا خيلي بزرگ هستند و نساز به پمپاز ادامه دار دارند . بنابراين نبايد در بخش بلايي حرکت مفصل را قفل کنيد و اين قانوني است که خود او در تمريناتش استفاده مي کند و از انها در اجرا سوپر ست ها و جاني ست ها بهر مي برد .